1- هر نوبت در برنامههایتان یک هدف خاص را اضافه کنید. برای مثال : من امروز یک واحد میوه به برنامه غذایی ام اضافه خواهم کرد.
2- یک روش برای اندازهگیری پیشرفتتان پیدا کنید. برای مثال: من تلاشهایم را هر روز در تقویم ثبت خواهم کرد.
3- مطمئن باشید اهداف انتخابی شما قابل دسترس است. برای مثال برای خودتان دویدن 10 کیلومتر در روز ر هدف قرار ندهید آن در دسترس نیست. آن را کوچکتر و قابل قبول تر کنید.
4- مطمئن باشید که واقغ گرایانه به موضوع نگاه میکنید. مثلا واقعا تمایل به ترک سیکار یا کاهش وزن دارید.
5- یک تاریخ برای شروع تغییرات انتخاب کنید.