یوگا مجموعه‌ای از تمرینات بدنی، تنفسی،و ذهنی در جهت دست‌یابی به بهداشت جسمی و روانی است.در تمرینات یوگا فرد می‌آموزد که چگونه در طول زندگی بر آگاهی خود بیفزاید .یوگا به هیچ مذهب مکتب مرام خاصی تعلق ندارد. هرکس با هر عقیده و مذهب و هر فرهنگ و هر سطحی از تحصیلات می‌تواند از درس‌ها و تمرینات یوگا بهره‌مند شود.مقاومت جسمی–روانی و تقویت دستگاه ایمنی بدن عوامل بسیار مهمی هستند که حساسیت، زودرنجی و آسیب پذیری فرد را در برابر بیماری‌های گوناگون، نا همواری‌های زندگی و تنش‌های روانی کاهش می‌دهند.و موجب می‌شوند که انسان چون درختی تنومند و استوار در برابر بسیاری از طوفان‌های زندگی ایستادگی کند.یوگی به معنای شخصی است که

“مشتاقانه خواهان برقراری ارتباط با خویش برترش می باشد.”

آسانا یا حرکات بدنی یوگا :

اجرای صحیح و کامل آساناهای یوگا موجب افزایش استقامت، انعطاف پذیری، چابکی و سبکی بدن می‌شود. نام حرکات یوگا با الهام از طبیعت، حیوانات و شباهت هر حرکت با موضوعی خاص انتخاب شده‌است با انجام دادن این حرکات نیروهای جسمی و روانی انسان با هم هماهنگ و همسو می‌شوند. انجام دادن انواع آساناها برای همه‌ی افراد اعم از کودک، نوجوان، جوان، باردار، سالمند و حتی معلولان سودمند است.

سودمندی آساناها هنگامی ظاهر می‌شود که آن‌ها را مرحله به مرحله، هوشمندانه و بدون تنش انجام دهیم اغلب افراد بر اثر فقر حرکتی، مفاصلی ضعیف و عضلاتی سفت و منقبض دارند. به منظور آماده‌کردن و نرم کردن بر حسب وضعیت بدن در حین اجرای حرکت آساناهای یوگا را می‌توان در 9 بخش تقسیم کرد:

ایستاده– تعادلی–خم به جلو–خم به عقب– پیچ– معکوس–درازکش– مراقبه‌ای– نشسته ساده

شما با انجام تمرینات یوگا اندام‌های داخلی بدن را ماساژمی دهید. به علاوه حرکات مخصوص شکم به شما کمک می‌کنند بعد از زایمان تناسب اندام خود را مجدداً بدست آورید. یوگا به بهتر شدن خواب هم کمک می‌کند و ضمن برطرف کردن مشکلات مربوط به بدخوابی و کم‌خوابی ،نگرش مثبت و خوبی نسبت به زندگی در شما ایجاد می‌کند. همچنین به شما می‌آموزد که چگونه خویشتن را مشاهده کنید. تمرینات یوگا به شما کمک می‌کند تماس مستقیمی با جسم و عواطف خود برقرار کنید و از آن‌ها آگاهی کامل داشته باشید. در مجموع از میان فواید عمومی آساناها(حرکات جسمی یوگا) می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

-حفظ تناسب اندام (به ویژه پس از زایمان)

-تسهیل در روند گردش خون و تقویت نیروی جسمی.

-متعادل ساختن عملکرد هورمون‌ها و تنظیم ترشحات غدد درون ریز بدن.

-تنش زدایی و بر طرف کردن خستگی و گرفتگی عضلات بدن.

-سم زدایی و تقویت دستگاه ایمنی بدن.

-مهار هیجانات و ایجاد احساس آرامش.

-افزایش تمرکز فکر و شکوفایی ذهنی.

چنانکه حرکات آسانا صحیح و با مکث کافی انجام شود باعث تغییرات شیمیایی و الکتریکی خاصی در عضلات مربوطه  میشود که نهایتا سبب تنش زدایی می شود.

آساناها بر اساس طب فشاری و اثرات نیروی جاذبه زمین روی اندام های داخلی بدن و غدد طراحی شده اند.وقتی حرکات خاصی انجام میدهیم روی غدد درون ریز بدن اثر می گذارند و میدان مغناطیسی آنها را عوض میکند و کارکرد آنها را تنظیم می کند.همچنین آساناها باعث کاهش اثرات سن می شود .یعنی نسبت به سن جوانتر میمانیم.ممکن است 80 ساله باشیم ولی کارکرد بدن مانند 60ساله هاست.

با ثبات درونی که آسانا ایجاد می کند کانال های ارتباطی جسم روان و روح سیال و روان شده و نهایتا زمینه را برای آزاد شدن از تضاد فراهم می کند.و مسیر شناخت خویشتن را هموار میسازد.