اولین قدم در رعایت اصول حفظ تندرستی، شناخت مزاج است. هر فرد با شناخت مزاج خود می تواند برنامه غذایی و رفتاری مناسبی داشته باشد تا بدنبال آن سلامتی اش را حفظ کند.تدابیر حفظ سلامتی بر پایه مزاج در شرایط مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. روزه داری شرایطی است که بدن نیازمند تدابیر ویژه ای است و این تدابیر می بایست متناسب با مزاج فرد تنظیم شود.

۱. افراد لاغر اندام با مزاج گرم (مزاج گرم و خشک):
از آنجایی که روزه گرفتن باعث افزایش حرارت بدن می شود، این افراد می بایست غذاها و میوه های سرد و چیزهایی که حرارت را فرو می نشانند، بیشتر استفاده کنند. از طرفی مصرف مواد غذایی با طبع گرم و هر آنچه باعث گرمی بدن می شود، برای ایشان بسیار مضر است.

رعایت موارد زیر به افراد گرم و خشک توصیه می شود:
مصرف غذاهای معتدل یا با طبع سرد در وعده سحری و افطار
پرهیز از بکاربردن ادویه، سیر و پیاز در غذاها
پرهیز از مصرف سرخ کردنی ها
مصرف خورش های ترش و ملین مثل خورش آلو و تمرهندی
پرهیز از مصرف زیاد گوشت مگر در غذاهای آبکی
مصرف عرقیات سرد و نوشیدنی های سرد مانند عرق کاسنی و شاهتره، شربت خاکشیر، شربت آبلیمو و … در فاصله افطار تا سحری
پرهیز از فعالیت زیاد در طول روز و انجام ورزش های سنگین
داشتن خواب کافی (بویژه نزدیک ظهر یا بعد از ظهر)
استراحت کافی در مکان های خنک
پرهیز از پیاده روی در آفتاب
استفاده از حمام با آب ولرم
دوری از فضاهای تنش زا و ناراحت کننده و پرهیز از عصبانیت

۲. افراد با هیکل درشت و مزاج گرم (مزاج گرم و تر):
کسانی که مزاج گرم و تر دارند نیز مانند صفراوی مزاج ها از گرمی و حرارت ناشی از روزه داری در امان نیستند! امّا تحمّل این حرارت برای افراد گرم و تر راحت تر بوده و بدن آن ها در نتیجه روزه گرفتن به سلامتی نزدیک می شود.

رعایت موارد زیر به افراد گرم و تر توصیه می شود:
مصرف غذاهای با طبع معتدل (در صورت حرارت زیاد بدن، غذاهای سرد نیز توصیه می شود)
پرهیز از مصرف گوشت ها و غذاهای خیلی گرم
مصرف نوشیدنی های خنک و آب کافی در فاصله بین افطار تا سحری
فعالیت روزانه باید در حدی باشد که موجب تشنگی زیاد و خستگی نشود
اعتدال در خواب و پرهیز از خوابیدن بلافاصله بعد از سحری
استراحت کافی و انتخاب آب و هوای معتدل برای مکان استراحت و خواب

۳. افراد لاغر اندام با مزاج سرد (مزاج سرد و خشک):
روزه گرفتن برای این افراد بدلیل ضعف قوای جسمی اندکی دشوار است. این افراد می بایست تغذیه خوب داشته و غذاهای مقوی و خونساز مصرف کنند.

رعایت موارد زیر به افراد سرد و خشک توصیه می شود:
مصرف مواد غذایی مقوی در وعده سحر و افطار
خوب جویدن غذا و پرهیز از پرخوری
مصرف مایعات کافی و نوشیدنی ها بویژه شربت عسل و آبلیمو در فاصله افطار تا سحری (حدود سه لیوان)
استراحت، خواب، تحرک و ورزش در حد اعتدال
حمام روزانه با آب ولرم
مصرف غذاهای آبکی و با کیفیت مانند خورش هایی که در آن ها از گوشت تازه استفاده شده
پرهیز از مواد غذایی یبوست زا در ماه مبارک رمضان
پرهیز از خوابیدن بلافاصله بعد از صرف غذا و فاصله انداختن بین غذا و خواب حداقل یک ساعت و نیم

۴. افراد چاق یا درشت اندام با مزاج سرد (مزاج سرد و تر):
روزه گرفتن برای افراد با مزاج سرد و تر بسیار مفید است. بسیاری از بیماری های سرد که در تن این افراد بوجود می آید بواسطه روزه گرفتن درمان می شود. روزه گرفتن به از بین رفتن چاقی و دفع سموم در بدن این افراد نیز کمک می کند.

البته ممکن است برخی افراد از ترس ضعف و تشنگی در طول روز، به پرخوری روی آورده و نتیجه عکس بگیرند.

به افراد سرد و تر توصیه می کنیم با رعایت موارد زیر، از روزه داری در جهت سلامتی خود بهره بگیرند:
مصرف غذاهای مقوی و خونساز ولی در اندازه کم
خوب جویدن غذا
پرهیز از پرخوری، خوردن میوه همراه غذا، مصرف همزمان غذای خام و پخته
مصرف شربت عسل در فاصله افطار تا سحری
پرهیز از خواب زیاد در طول روز
تحرک و ورزش معتدل برای جلوگیری از سستی و کسلی به این افراد توصیه می شود
مصرف نمک طبیعی (نمک دریا) در غذاها
پرهیز از مصرف مواد سرد مانند ماست و ترشی ها همراه غذا