1-زمان سکوت:
هر کودک باید بتواند به ازای سنش یک دقیقه سکوت کند،برای این کار به همراه فرزندتان دراز بکشید و از یک کورنومتر استفاده کنید مانند مسابقه تا کودک خودش بفهمد چند دیقه توانسته ساکت باشد
به او بگویید می خواهم روی تخت یا زمین دراز بکشی .حالا چشماتو ببند ببینم چقد میتونی ساکت بمونی.منتظر شوید.بعذ بگویید آفرین چند دیقه تو تونستی ساکت بمونی
می توانید کنار او دراز بکشید یا برایش داستان تعریف کنید یا موسیقی گوش دهید تا زمان سکوت طولانی شود.
2-روش تنفس
تنفس آرامم بسیار مهم است
برایش توضیح دهید وقتی ناراحتی چطوری تند تند نفس میکشد و با او این کار را انجام دهید تا درصدی استرس در او نمیان شود
و بعد بگویید نفس بکشد ینی از بینی هوا را داخل کندبعد چند ثانیه نگه دارد و بعد با دهان خارج کند(مانند فوت طولانی)
وقتی تنفس شکمی را یاد گرفت به او بگویید هر وقت احساس استرس کرد اول اینگونه نفس بکشد و بعد هر دفعه تعداد دفعات استفاده از این روش را خودش در ان علامت بزند و شما هر چه بیشتر استفاده کرد او را تشویق کنید
3-شل کردن تدریجی عضلات
هر مرحله از عضلات را چند روز تکرار کنید بعد حرکت بعد را انجام دهید
بعد از انجام دادن تمرین هر روز یک تصویر زیبا را برای او با چشمان بسته تعریف کنید مثلا بگویید تصور کند کنار دریاست
با او همراه باشید در حین حرکات شاد و خندان باشید نگذارید او نگرانی شمارا بفهمد
الف)دست های اسپاگتی:
به او بگویید دراز بکشد بعد تنفس شکمی کند
بعد دستان خود را مانند اسپاگتی نپخته سفت کند مانند قهرمانان بدنسازی بعد تا 10 بشمارید و بعد فورا خود را شل کند
ب)پاهای فولادی
به او بگویید دراز بکشد تنفس شکمی کند و بعد به او بگویید پاهایش را مانند فولاد سفت کند و بالا بگیرد تا 10 بشمارد و بعد فورا رها کند و بعد پای بعد را انجام دهد
مراقب باشید کودک کمر درد نگیرد
ج)شکم سفت مثل سنگ
به او بگویید دراز بکشد تنفس شکمی کند و بعد به او بگویید دست و پا را تمرین کند و بعد به سراغ شکم برود
اول دست و پا شل شود و بگویید انقد شکمت را سفت کن انگار می خوان بهش مشت بزنن بگویید مثل سنگ شود تا 10 بشمارید و بعد به سرعت دوباره رها کند
د)چهره خندان:
همه انسانها تمام عضلات صورت و گردن را در استرس سفت میکنند کودکان هم همینطور هستند.
بعد از تنفس و انجام مراحل قبلی تمرین کند که عضلات صورت را سفت کند تا 10بشمارد و بعد رها کند
برای پیشانی ابروها بالا بیاورد بعد رها کند
برای بینی روی ان را مثل بوی بد چین دهد و بعد رهاکند
برای لب ها و چونه لب ها را غنچه کند بعد رها کند
ه)مهار افکار
به کودک بگویید از یک تا 100 برعکس بشمارد یا اگر بلد نیست تا هر عددی درست بشمارد
به او بگویید فقط و فقط به عدد فکر کند و نگذارد هیچ فکری به ذهنش بیاورد
برای کارایی بهتر اول روی خودتان امتحان کنید
بهتر است وقتی بدن را شل می کند به او بگویید کلمه آرام را با خود تکرار کند
تکنیک 6 ثانیه ای
بعد ازانجام مراحل شل کردن عضلات می توانید از این تکنیک هم استفاده کنید
لبخند بزنید و دندان هایتان را روی هم فشار دهید یک نفس عمیق بکشید و ان را در سینه حبس کنید ناگهان آن را بیرون دهید ،بگذارید دهانتان به راحتی باز شود و فقط به کلمه آرام فکر کند .خروج استرس را از سر به طرف انگشتان پا احساس کنید
