نیازهای تغذیه ای دوران بلوغ:
با توجبه به اینکه در مرحله بلوغ یک رشد سریع و ناگهانی رخ می دهد و نوجوان بعلّت سوخت و ساز بالای بدن نیاز زیادی به انرژی دارد.۰(بطور متوسط ۲۸۰۰ کالری) بنابراین تغغذیه دوران بلوغ و دریافت مواد مغذی به میزان کافی جهت تأمین انرژی از اهمیّت ویژه ای برخوردار است. نوجوان در برنامه غذایی نیاز به گروه های غذایی از جمله پروتئین ها، ویتامین ها و املاح (به ویژه آهن، ید، کلسیم، روی) دارد.
توصیه ها:
- پروتئین به صورت جیوانی (تخم مرغ، گوشت، شیر و پنیر) و گیاهی (غلات و حبوبات) وجود دارد که مصرف روزانه ۴۵ – ۷۵ گرم برای نوجوان لازم است.
- انواع ویتامین ها و املح معدنی که با مصرف سبزیجات، میوه جات تازه تأمین می شود.
- مصرف روزانه لبنیات و شیرتأکید شده است.
- صبحانه وعده غذایی بسیار مهمی برای نوجوان است.
- مصرف میان وعده مناسب در برنامه غذایی نوجوان لازم است.
- از تهیه مواد غذایی که ارزش غذایی ندارند مثل انواع چیپس، پفک، نوشابه های گازدار، شیرینی های خامه ای، مواد غذایی پر چرب و پر نمک که با سلامت نوجوان منافات دارد خودداری گردد.
ورزش در دوران بلوغ:
به دلایل زیر ورزش کردن در دوران بلوغ اهمیّت بسیار زیادی دارد:
- ورزش وسیله ای جهت تأمین بهاشت و سلامت فردی است، پرداختن به ورزش سبب سلامت چسمی، روانی و اجتماعی می شود.
- بسیاری از مسایل روحی نوجوانان از قبیل رفتارهای پرخاشگرانه، خجالت، گوشه گیری، افسردگی و نداشتن اعتماد به نفس با ورزش بهبود می یابد.
- ورزش مناسب باعث افزایش ظرفیّت شخصیّتی نوجوان می شود و تحمل او را در برابر مشکلات زندگی بیشتر می کند.
- ورزش در نوجوانی، فرد را از ابتلا به بیماری ها در میانسالی مصون می سازد. تمریناتبدنی سبب قامتی استوار و بدنی ورزیده می شود و نوجوان ظاهری مناسب پیدا می کند و در سنین بالاتر از دردهای ناشی از ضعف عضلانی رنج نمی برد.
- ورزش مهم ترین و مناسب ترین روش برای کاهش اضافه وزن در نوجوان است.
رعایت نکات بهداشتی در دوران بلوغ:
- استحمام مرتب و تعویض البسه
- در دوران بلوغ غدد عرقی زیر بغل هم شروع به فعالیّت می کند و باعث افزایش تعریق می شود و این افزایش فعالیّت غدد چربی و غدد عرق ممکن است سبب تولید بوی خاصی بشود که نامطبوع و ناراحت کننده است بنابراین در این دوران نیاز بیشتر به حمام کردن می باشد.
- استفاده از حوله و وسایل بهداشتی شخصی و همچنین زدودن موهای زائد بدن به روش صحیح
- رعایت بهداشت دهان و دندان از طریق مسواک زدن، نخ دندان کشیدن و مراجعه به دندانپزشک
- استراحت و ورزش به قدر کافی
- تغذیه مناسب و کافی
- کسب اطلاعات لازم در زمینه بلوغ وسائل آن از طریق مطالعه کتاب و مراجعه به مشاوره مدرسه و والدین.
- معاشرت و همنشینی با دوستان خوب و تأیید شده از طرف والدین.
- خودداری از کشیدن سیگار و دوری از افراد سیگاری و معتاد
- مشاوره با پزشک در خصوص هر گونه علائم جسمی غیرمعمول. در صورتی که علائم بلوغ قبل از ۹ سالگی ظاهر شود بلوغ زودرس و تأخیر درعلائم بلوغ تا سن ۱۴ سالگی بلوغ دیررس اطلاق می گردد.
- پرهیز از دستکاری و فشار دادن جوش ها
- هر روز جوش ها را با آب و صابون غیر قلیایی بشوئید.
- برای ضد عفونی محل جوش ها از الکل طبی استفاده کنید. اگر با این دستورات معالجه نشدید بهتر است پس از مشورت با والدین خود به پزشک مراجعه نمایید.
برای اطلاعات بیشتر با شماره ۹۰۹۹۰۷۱۶۵۲ از تلفن ثابت از سراسر کشور ( تهران و شهرستانها)تماس بگیرید.
