BMR مخفف عبارت انگلیسی Basal Metabolic Rate یعنی میزان متابولیسم پایه می باشد. BMR معیاری برای ارزیابی مقدار کالری مورد نیاز بدن می باشد.BMR عددی است که نشان دهنده ی مقدار کالری است که باید روزانه توسط فرد استفاده شود.

BMI مخفف عبارت انگلیسی Body Mass Index یعنی شاخص توده ی بدن می باشد. BMI معیاری برای ارزیابی چاقی می باشد. BMI در واقع عددی است كه هر چه بیشتر باشد فرد چاق تر و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های ناشی از چاقی نیز در وی بالاتر می رود.

BMR چیست؟
BMR مخفف عبارت انگلیسی Basal Metabolic Rate یعنی میزان متابولیسم پایه می باشد. BMR معیاری برای ارزیابی مقدار کالری مورد نیاز بدن می باشد.BMR عددی است که نشان دهنده ی مقدار کالری است که باید روزانه توسط فرد استفاده شود.

نحوه محاسبه BMR

برای محاسبه ی BMR به 4 پارامتر نیاز است که عبارتند از : وزن(weight) ، قد (height) ، سن(age) و جنسیت.
با توجه به پارامترهای بالا مشاهده می شود که BMR بر خلاف BMI به جنسیت و سن وابسته است. برای محاسبه ی BMR باید از روابط زیر استفاده شود:

در زنان :[ BMR= 655 + [9.6 x Weight(kg) ] + [1.8 x Height(cm) ] – [4.7 x Age
در مردان :[ BMR= 66 + [ 13.7 x Weight(kg) ] + [ 5 x Height(cm) ] – [ 6.8 x Age

(فرمول محاسبه ی BMR برای زنان و مردان)

همان طور که مشاهده می کنید رابطه ی محاسبه ی BMR برای زنان و مردان متفاوت است چراکه مقدار نیاز بدن زنان و مردان به انرژی متفاوت است.

مثلا در مردی که دارای 80 کیلوگرم وزن ، 170 سانتی متر قد ، 25 سال سن دارد BMR به صورت زیر محاسبه می شود:
BMR = 66+ [ 13.7 x 80 ] + [5 x 170 ] – [6.8 x 25] = 1842

یعنی چنین مردی روزانه به 1824 کالری انرژی نیاز دارد.

این در حالی است که مقدار BMR برای زنی با همین شرایط برابر 1611 خواهد بود. یعنی نیاز یک مرد به انرژی بیش از یک زن است، زیرا با شرایط جسمی و سنی یکسان BMR یک مرد از یک زن بیشتر است.

BMI چیست؟
BMI مخفف عبارت انگلیسی Body Mass Index یعنی شاخص توده ی بدن می باشد. BMI معیاری برای ارزیابی چاقی می باشد. BMI در واقع عددی است كه هر چه بیشتر باشد فرد چاق تر و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های ناشی از چاقی نیز در وی بالاتر می رود.

  نحوه محاسبه  BMI

برای محاسبه یBMI   به دو پارامتر یعنی قد و وزن خود نیاز دارید. هنگامی كه قد و وزن خود را اندازه گرفتید می توانید با استفاده از فرمول زیر BMI خود را حساب كنید.

(فرمول محاسبه BMI)

یعنی BMI برابر است با وزن شما تقسیم بر توان دوم قد شما به طوری كه وزن بر حسب كیلوگرم و قد بر حسب متر باشد. با توجه به رابطه بالا BMI به جنسیت فرد و نیز به سن وابسته نیست (بر خلاف BMR)
مثلا فرض كنید وزن شخصی 70 كیلوگرم و قد او 1.75 متر باشد در این صورت BMI وی برابر است با:

BMI = 70 / (1.75)² = 70/ 3.0625 = 22.86

اگر BMI محاسبه شده بین 18.5 , 25 باشد اندام شما به احتمال زیاد متناسب است و از نظر پزشكی نیز چنین بدنی كمتر در معرض بیماری ناشی از چاقی یا لاغری قرار دارد.
در صورتی كه BMI شما از 18.5 كمتر باشد باید سعی در افزودن وزن خود نمایید.(شما لاغر هستید)
و اما بسیاری از افراد هستند كه مقدار BMI در آنها از 25 بیشتر است. اگر BMI بین 25 و 30 باشد شما اضافه وزن دارید اما هنوز در مراحل ابتدایی چاقی هستید و این چاقی فعلا برای شما درد سر ساز نیست. ولی اگر BMI شما از 30 بیشتر شد این چاقی خطرناك خواهد بود و در سنین بالا خطر ابتلا به دیابت و … را بالا می برد. BMI بالاتر از 30 خود به چند شاخه تبدیل می شود.
30 الی 35 = چاقی پر خطر
35 الی 40 = چاقی بسیار پر خطر
بیشتر از 40 = بسیار پر خطر
عده ی بسیار كمی هستند كه BMI بیشتر از 40 داشته باشند چرا كه چنین عددی بسیار بزرگ و نشان دهنده ی بیماری است یعنی نمی توان تنها با خوردن تا این حد چاق شد بلكه احتمالا این چاقی ناشی از اختلالات غددی و هورمونی مثل كم كاری تیروئید(هیپو تیروئیدیسم) و … است.