مادران باردار بعد از زایمان برای پیشگیری از افسردگی باید به رژیم غذایی خود توجه بیشتری داشته باشند.
بهتر است این موارد را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- امگا ۳ – کاهش سطح اسیدهای چرب امگا ۳ می تواند خطر بروز افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد. ماهی های چرب , آجیل به خصوص گردو , بذر کتان و کانولا از منابع غنی این ماده هستند. البته حتما قبل از مصرف با مشاور خود به دلیل آلرژن بودن این مواد مشورت کنید.
- آب کافی- بی ابی از مشکلات رایج می باشد, توصیه می شود مادران قبل از شیر دادن یک لیوان آب یا آب میوه میل نمایند, البته در مورد آب میوه باید در لیست کالریهای مصرفیتان باشد تا دچار افزایش وزن غیرضروری نشوید. از مصرف قهوه پرهیز کنید.
- ویتامین های گروه ب- این ویتامین ها در اختلالات خلقی و عصبی بسیار کمک کننده هستند. سبوس غلات, سیب زمینی, موز و زرده تخم مرغ مقادیر مناسبی از این ویتامین را دارا می باشند.
- میوه ها- انگور سیاه, انبه, و موز میوه مناسبی است.
- لبنیات کم چرب_ روزانه ۲ تا ۳ واحد توصیه می شود.
- منابع ویتامین ث- مثل مرکبات و گوجه فرنگی حداقل یک واحد در روز
- فولات- منابع غنی آن حبوبات و سبزیجات برگ سبز می باشند.
- ویتامین ب۱۲ – منابع مهم آن گوشت و لبنیات می باشد.
- ورزش مناسب برای بعد از زایمان نیز کمک خوبی برای بهبود هرچه سریع تر و احساس بهتر بعد از زایمان است.
در صورت مشاهده اختلالات خلقی بعد از زایمان حتما با مشاور خود در مرکز درمیان بگذارید تا اقدامات مناسب برای شما انجام شود
برای اطلاعات بیشتر می توانید با شماره های مرکز
یا شماره مشاوره تلفنی ۹۰۹۹۰۷۱۶۵۲ از تلفن ثابت از سراسر کشور( تهران و شهرستانها) تماس بگیرید.